Против стресса: гид по медитации

На первый взгляд медитация может показаться скучным занятием. Но если все делать правильно, она поможет избавиться от стресса всего за десять минут. Попробуешь?

Если ты никогда не медитировала, следуй нашим советам. Для начала найти тихое и спокойное место, где ты можешь удобно сесть. Например, в кресле, на диване или даже на полу. Если нужно, подложи под спину одеяло или подушку. Несмотря на то, что мы рекомендуем медитировать дома, ты можешь практиковать в любом месте. Все, что тебе нужно, — это пространство, в котором тебя не будут беспокоить.

1. Сядь, как тебе удобно, и положи руки на колени ладонями вверх. Закрой глаза, сосредоточься на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Нормально, если сразу это не получается. Просто сосредоточься на том, что происходит, и переведи фокус внимания на дыхание. Старайся дышать носом.
2. Сделай четыре-пять полных вдохов и выдохов. Наблюдай за ощущениями, когда легкие наполняются воздухом.
3. Во время следующего глубокого вдоха максимально напряги мышц стоп, а с выдохом расслабь. Повтори два раза.
4. Продолжай напрягать и расслаблять мышцы всего тела, двигаясь вверх от стоп к икрам, коленям, бедрам и ягодицам, животу, груди и спине, плечам, рукам, кистям, шее, лицу и макушке головы. Повтори два раза на каждую часть тела, затем расслабь все мышцы и дыши спокойно.
5. Переведи внимание на тело в целом и наслаждайся спокойствием внутри. Побудь в этом ощущении некоторое время, затем медленно открой глаза. Чувствуешь, как изменилось настроение? Теперь ты можешь сделать больше и ощущаешь себя лучше. Вперед!